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- Hoja de Trabajo Juzga-a-tu-prójimo
- Instrucciones para Hacer El Trabajo
- Hoja de Trabajo Una-creencia-a-la-vez
- Guía para facilitar El Trabajo de Byron Katie
- Libro pequeño: Extracto de Amar lo que es
- Tarjeta amarilla
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Marzo 13 - 22, 2009 habrá una Escuela para El Trabajo, en Los Angeles, California.

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www.thework.com

Hice la Escuela de The Work de Junio en Miami; soy psicóloga y vivo en Colombia … Quiero solicitarte que le agradezcas en mi nombre a Katie y le transmitas mi total agradecimiento por haberme dado la oportunidad de cambiar mi vida personal y profesional, mi mundo como psicóloga estaba en un callejón sin salida y con The Work me he re-enamorado de mi profesión y se han abierto las puertas para cumplir la misión de facilitar en otros su propio estado de gracia.

Hoy estoy colocando nuevamente mi consultorio, con entusiasmo, alegría y lo más importante con la certeza de haberme reencontrado con mi integridad como persona y como profesional; a partir de hoy me sentaré frente a mis consultantes con la certeza de que encontrarán sus propias verdades y el camino de regreso hacia sí mismos, algo que la psicología no había logrado enseñarme.
N., Colombia

Hola a todo el mundo, soy de Valencia, España, Mirando hacia atrás comprendo que los efectos de la Escuela empezaron a materializarse dentro de mí desde el minuto uno y este proceso va en aumento. Asistir a la Escuela ha sido lo mejor que he hecho en mi vida. Todo, TODO, en la Escuela, estaba preparado para mí. Katie, los asistentes, y todos los alumnos y alumnas, a través de El Trabajo, me ayudaron a ver, a comprender, que lo que creía acerca de mí, acerca de la gente y acerca de mi vida, no era verdad. Me ayudaron a experimentar la realidad, tal como es, y a comprender. Durante los nueve días de la Escuela viví tantas experiencias que no alcanzaba a asimilarlas, pero ya de regreso a casa y mi vida diaria, cada día comprendo algo más de lo que allí viví; todos los días la realidad y la vida se abre ante mí como una pequeña maravilla diaria que me lleva a la paz y me trae amor.

Me emociono al recordar a Katie, su forma de mirarnos, de escucharnos, de darnos toda su atención; ella cuando te mira no está viendo si eres hombre o mujer, joven o viejo, guapo o feo: ella te mira y te ve a TI, tal cual eres, lo que realmente eres y en ese momento recibes el AMOR que no puede describirse con palabras, que únicamente puedes sentir. Me emociono al recordar a todos mis compañeros y compañeras de La Escuela, todos me dieron exactamente lo que necesitaba recibir, ahora lo comprendo.
F., España

CONTENIDO DE ESTA PÁGINA:

¿Qué es El Trabajo? ¿Cómo hacer El Trabajo? Preguntas frecuentes Recursos Apoya El Trabajo

¿Que es El Trabajo?

El Trabajo (The Work) es un sencillo y, a la vez, poderoso proceso de indagación que enseña a identificar y cuestionar los pensamientos causantes de todo el sufrimiento en el mundo. Es una manera de entender qué nos está doliendo, y de enfrentar los problemas con claridad.

Las personas que hacen El Trabajo en forma continuada, reportan resultados que han transformado su vida.

• Alivio de la depresión: Encontrar resolución, y hasta felicidad, en situaciones que alguna vez resultaban debilitantes
• Disminución del estrés: Aprender a vivir con menos ansiedad o miedo
• Mejora en relaciones: Experimentar una conexión e intimidad más profundas con tu pareja, tus padres, tus hijos, tus amistades y contigo mismo
• Menos ira: Comprender lo que te produce enojo y resentimiento, y volverte menos reactivo, con menos frecuencia y menos intensidad
• Aumento de claridad mental: Vivir y trabajar más efectiva e inteligentemente, y con integridad
• Más energía: Experimentar un nuevo sentido de vigor y bienestar continuos
• Más paz: Descubrir cómo convertirse en un “amante de lo que es”

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¿Como hacer El Trabajo?

La manera más sencilla de hacer El Trabajo es:

1

Juzga a tu prójimo

Durante miles de años nos han enseñado a no juzgar a los demás; sin embargo, lo hacemos todo el tiempo: creemos saber cómo deben actuar los amigos, en quiénes deben interesarse nuestros hijos, lo que nuestros padres deben sentir, hacer o decir. En El Trabajo de Byron Katie, en vez de reprimir estos juicios los usamos como punto de partida para la autorealización. Al dejar que la mente que juzga tenga su vida propia, por escrito en el papel, descubrimos lo que aún no conocemos de nosotros mismos a través del espejo de quienes hemos juzgado.

Llenar la Hoja de trabajo “JUZGA A TU PROJIMO”. Se puede descargar una copia aquí o simplemente se puede usar la versión en línea que aparece abajo.

2

Las cuatro preguntas

Ahora investigamos cada una de las afirmaciones en la Hoja de Trabajo Juzga a tu Prójimo utilizando las cuatro preguntas y las inversiones. El Trabajo es meditación. Se trata de crear conciencia, no de intentar cambiar los pensamientos. Hacemos las preguntas, tomando el tiempo necesario; vamos hacia adentro y esperamos que las respuestas más profundas emerjan de nuestro interior. (Se puede descargar la hoja azul aquí como guía para facilitar El Trabajo.)

En su forma más básica, El Trabajo consiste en cuatro preguntas y una o más inversiones (vueltas). Por ejemplo, el primer pensamiento que se podría investigar de la Hoja de Trabajo anterior es “Pablo no me escucha”. Busquemos a alguien en nuestra vida acerca de quien hayamos tenido ese pensamiento, y hagamos El Trabajo. “[Nombre] no me escucha.”

¿Es verdad?

¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?

¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees ese pensamiento?

¿Quién serías sin el pensamiento?

Después invertimos el pensamiento (el concepto que estamos cuestionando), buscamos tres ejemplos auténticos para cada inversión.

3

Invertir el pensamiento

Después de haber investigado la afirmación con las cuatro preguntas, es el momento de hacer la inversión (del concepto que estamos cuestionando).

Cada inversión es una oportunidad para experimentar el opuesto de la afirmación original y para ver qué es lo que uno mismo y la persona juzgada tienen en común.

La afirmación puede ser invertida a lo opuesto, hacia el otro y hacia uno mismo (y a veces a “mis pensamientos”, cuando sea pertinente). Buscamos al menos tres ejemplos auténticos donde cada inversión es tan o más cierta en nuestra vida.

Por ejemplo, “Pablo no me comprende” puede ser invertida a “Pablo me comprende”. Otra inversión puede ser “Yo no comprendo a Pablo”. Una tercera es “Yo no me comprendo a mí mismo”.

Hay que ser creativo con las inversiones. Son revelaciones que nos muestran aspectos de nosotros mismos que no habíamos visto hasta encontrarlos reflejados en el otro. Una vez que se haya hecho la inversión, vamos a nuestro interior y nos permitimos sentirla. Luego, hay que buscar, cada uno en su propia vida, al menos tres ejemplos específicos de la verdad de cada inversión.

Cuando comencé a vivir, o practicar, las inversiones, me di cuenta de que todo lo que yo decía acerca de ti, se aplicaba a mí. Era simplemente mi proyección. Ahora, en vez de tratar de cambiar el mundo que me rodea (esto jamás funcionó en mis 43 años), puedo fijar mis pensamientos escribiéndolos en el papel, luego los indago, los invierto, y encuentro que soy igual a como pensaba que tú eras. En el instante en que veo a otro como egoísta, estoy siendo egoísta (al decidir cómo debe ser el otro). En el momento en que juzgo a otro como rudo o cruel, estoy siendo ruda o cruel con él. Si creo que otro debe dejar de hacer la guerra, me pongo en guerra con el otro mentalmente.

Las inversiones son la receta para alcanzar la felicidad. Nos tomamos la medicina que hemos estado recetando a los demás. El mundo está esperando que sólo una persona despierte a esta verdad y esa persona eres tú.

Ejemplos de Inversiones

Aquí hay algunos ejemplos de inversiones:

"Él debería comprenderme" se invierte a:
- Él no debería comprenderme. (Esta es la realidad.)
- Yo debería comprenderlo.
- Yo debería comprenderme.

"Necesito que sea amable conmigo" se invierte a:
- No necesito que sea amable conmigo.
- Necesito ser amable con él. (¿Puedo vivirlo?)
- Necesito ser amable conmigo misma.

"Él no es amoroso conmigo" se invierte a:
- Él es amoroso conmigo. (Lo más que puede.)
- No soy amorosa con él. (¿En qué puedo encontrarlo?)
- No soy amoroso conmigo mismo. (Cuando no indago mis pensamientos.)

"Pablo no debería gritarme" se invierte a:
- Pablo debería gritarme. (Obviamente: la realidad es que él lo hace a veces. ¿Lo escucho?)
- Yo no debería gritarle a Pablo.
- Yo no debería gritarme.
(En mi mente, ¿estoy repitiendo los gritos de Pablo? ¿Quién es más amable: Pablo que me gritó una vez, o yo que lo repito 100 veces?)

Acoger la realidad

Después de haber invertido los juicios emitidos en las preguntas 1 a 5 de la Hoja de Trabajo (cuestionando si son tan o más ciertos), invertimos la respuesta al número 6 utilizando “Estoy dispuesto…” y “Espero con emoción…”.

Por ejemplo, “Nunca más deseo experimentar otra discusión con Pablo” se invierte a “Estoy dispuesto a experimentar otra discusión con Pablo” y “Espero con emoción experimentar otra discusión con Pablo.” ¿Por qué estaríamos dispuestos a experimentar otra discusión?

Con la inversión a la pregunta número 6 nos disponemos a acoger todo lo que es la mente y todo lo que es la vida sin temor, y a estar abiertos a la realidad. Si vuelve a ocurrir otra discusión con Pablo, bien. Si duele, podemos escribir los pensamientos resultantes y cuestionarlos. Sentir incomodidad es solamente un recordatorio de que nos hemos apegado a algo que podría no ser verdad para nosotros. Esos sentimientos nos dicen que es tiempo de hacer El Trabajo.

Hasta que no veamos al enemigo como nuestro amigo, nuestro Trabajo no está terminado. Esto no quiere decir que al amigo tenemos que invitarlo a cenar. La amistad es una experiencia interna. Tal vez no lo volvamos a ver nunca, quizá hasta nos divorciemos de él, pero cuando volvemos a pensar en él, ¿sentimos tensión o paz?

Según mi experiencia, sólo se necesita una persona para tener una relación exitosa. Me gusta decir que tengo el matrimonio perfecto y, en realidad, no puedo saber qué clase de matrimonio tiene mi esposo (aunque me dice que también es feliz).

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Preguntas frecuentes

Se me hace difícil escribir sobre los demás. Sé que el problema soy yo. ¿Por qué no puedo escribir sobre mí?
Si quieres conocerte, escribe sobre otra persona. Al principio, apunta o dirige El Trabajo hacia fuera y, quizá, llegues a ver que todo lo que hay fuera de ti es un reflejo directo de lo que piensas. Se trata solamente de ti. Muchos de nosotros hemos estado dirigiendo nuestros juicios y críticas hacia nosotros mismos durante muchos años y aún no hemos resuelto nada. Cuando juzgas a otra persona, indagas el pensamiento y haces la inversión (del concepto que estás cuestionando), utilizas la ruta rápida hacia la comprensión y el conocimiento de ti mismo.

Es sumamente difícil juzgarte a ti mismo. Algunos de nosotros estamos muy apegados a nuestra identidad. Las ideas que tenemos sobre nosotros mismos (cómo debemos vernos, qué debemos sentir, qué deberíamos o no deberíamos estar haciendo) son tan fuertes que posiblemente no podremos contestar las cuatro preguntas y hacer las inversiones con honestidad. Si eres principiante en El Trabajo y sientes que tienes que juzgarte, por favor llama a la línea directa* o entra al grupo Haciendo El Trabajo de Byron Katie en Internet y pide que un facilitador te ayude a indagar lo que has puesto en tu Hoja de Trabajo.

*Aun no está disponible en español. En su lugar puedes visitar el grupo MSN y serás facilitado u orientado.

¿Tengo que hacerlo por escrito? Cuando tengo un problema, ¿puedo sencillamente hacer las preguntas y las inversiones en la mente?
La tarea de la mente es tener la razón, y puede justificarse más rápidamente que la velocidad de la luz. Detén la porción de tu pensamiento que es la fuente del miedo, el enfado, la tristeza o el resentimiento, transfiriéndola al papel. Una vez que hayas detenido la mente en el papel, es mucho más fácil realizar la indagación. A la larga, El Trabajo comienza a des-hacerte automáticamente sin que tengas necesidad de escribir los pensamientos.

Si no tengo problemas con nadie, ¿puedo escribir sobre cosas, como mi cuerpo?
Si. Haz El Trabajo sobre cualquier tema que te causa estrés. Según vayas familiarizándote con las cuatro preguntas y las inversiones, puedes escoger temas como el cuerpo, las enfermedades, la profesión y hasta Dios. En las inversiones, simplemente sustituyes el sujeto de la afirmación original por el término “mi pensamiento”.

Ejemplo: “Mi cuerpo debe ser fuerte, saludable y flexible” se convierte en “Mi pensamiento debe ser fuerte, saludable y flexible.”

¿No es esto lo que en realidad quieres, una mente balanceada y saludable? ¿Es el cuerpo enfermo el problema, o es lo que piensas sobre el cuerpo la causa del problema? Indaga. Permite que un médico se ocupe de tu cuerpo mientras tú te ocupas de tus pensamientos. Tengo un amigo que no puede mover el cuerpo, y ama la vida. Para ser libre no se requiere tener un cuerpo saludable. Libera tu mente.

Le he escuchado decir que ama la realidad. ¿Qué hay en cuanto a las guerras y las violaciones y todas las cosas terribles que hay en el mundo? ¿Aprueba eso?
Por el contrario, me doy cuenta de que sufro cuando creo que no debe existir lo que sí existe. ¿Puedo al menos terminar la guerra en mí? ¿Puedo dejar de violarme y violar a otros por medio de mis pensamientos y acciones ofensivas? De otro modo, estoy continuando en mí misma eso que quiero que se acabe en el mundo. Comienzo por acabar con mi propio sufrimiento, mi propia guerra. Es tarea de toda una vida.

Entonces, lo que dice es que debo aceptar la realidad como es y no pelear con ella. ¿Es así?
El Trabajo no dice a nadie lo que debe o no debe hacer. Sólo pregunta: ¿cuál es el resultado de pelear con la realidad? ¿Cómo te sientes? El Trabajo explora la causa y efecto de apegarnos a pensamientos dolorosos y en esta indagación encontramos la libertad. Simplemente decir que no debemos pelear con la realidad sería añadir otra historia, otra filosofía o religión. Esto nunca ha funcionado.

No creo en Dios. Aún así, ¿puede beneficiarme El Trabajo?
Sí. Ateos, agnósticos, cristianos, judíos, musulmanes, budistas, hindúes, paganos, todos tenemos algo en común: queremos felicidad y paz. Si estás cansado de sufrir, te invito a hacer El Trabajo.

¿Hay alguna forma de llegar más profundo con El Trabajo?
A menudo digo: “si de verdad quieres ser libre, haz El Trabajo en el desayuno, hazlo en el almuerzo, hazlo en la cena. Mientras más indagaciones hagas, más libre serás. Algunas personas prefieren hacer El Trabajo como parte de un programa organizado, por lo que ofrezco la Escuela para El Trabajo, un viaje intenso a través de la mente que cambiará tu vida; y como seguimiento, te ofrezco un sistema continuado de apoyo y cuidado extraordinarios.

Entiendo el proceso de indagación intelectualmente, pero no siento que cambie nada cuando lo hago. ¿Qué estoy haciendo mal?
Si contestas las preguntas de forma superficial, con la mente pensante, el proceso te hará sentir desconectado. Intenta plantearte la pregunta e ir más profundo. Quizá tengas que repetir la pregunta varias veces para mantenerte enfocado, pero en la medida en que practiques, la respuesta surgirá poco a poco. Cuando la respuesta viene de adentro, la comprensión (y los cambios) llegan de manera natural.

He usado las inversiones cada vez que me encuentro emitiendo juicios y sólo me hace sentir deprimida y confundida. ¿Qué está pasando?
Simplemente invertir los pensamientos mantiene el proceso en un nivel intelectual y de poco valor. La invitación es a ir más allá del intelecto. Las preguntas son como un instrumento de sondeo que se sumerge en la mente y trae conocimientos más profundos a la superficie. Haz las preguntas primero y luego espera. Una vez que las contestaciones lleguen, entonces haz las inversiones. La mente superficial y la mente interior (la llamo, el corazón) se encuentran, y las inversiones se perciben como verdaderos descubrimientos.

¿Siempre existe una inversión? Y ¿si tengo dificultad en encontrar una?
Invierte la afirmación al opuesto, a ti mismo y al otro. A veces encontrarás más inversiones, a veces menos. Cuando se trata de un objeto, tal como el cuerpo físico, inviértelo al opuesto y también a ‘mis pensamientos’ o ‘mi manera de pensar’. Por ejemplo: ‘Mi cuerpo no es saludable’ puede invertirse a ‘Mi pensamiento no es saludable.’ Y con todas las inversiones, encuentra ejemplos (un mínimo de tres cuando sea posible) donde la inversión es tan cierta o más cierta.

El Trabajo no funciona para mí. ¿Por qué?
En el momento en que dejas de contestar las preguntas de corazón y empiezas a justificar o defender las afirmaciones que estás indagando, El Trabajo deja de funcionar. En ese momento estarás usando el método desesperado que la gente ha utilizado desde el principio de la humanidad. Cuando empieces a justificar o defender tu posición o empieces a contar una historia, simplemente observa lo que estás haciendo, luego vuelve a hacerte la pregunta. La mente en guerra consigo misma es la forma antigua. Si no puedes detener la guerra interior, no podrás detener la guerra exterior. Bienvenido a la nueva manera. Bienvenido a la paz.

He estado tratando de encontrar un terapeuta en mi área que tenga una filosofía similar a la de Byron Katie. ¿Cómo puedo localizar a alguien así?
Por favor dirígete a www.thework.com/espanol, haga ‘clic’ en Facilitadores y busca un Facilitador Certificado cercano. Algunos facilitadores son terapeutas, psiquiatras, psicólogos u otros profesionales en el área de la salud, y todos son muy buenos facilitadores de El Trabajo, personalmente entrenados por Byron Katie. Estos profesionales están disponibles por teléfono, correo electrónico, Skype, además de sesiones privadas de “uno-a-uno”. Nosotros aquí en BKI estamos a tu servicio. Si decides contratar alguno de estos excelentes facilitadores, por favor envía tus recomendaciones, quejas y/o experiencia a certification@thework.com. Tu libertad, salud y felicidad son nuestra ocupación.

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Recursos

Un listado de recursos relacionados con El Trabajo está disponible aquí.

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Apoya El Trabajo

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Facilitadores

Gramya Alonso-Barth
Auckland, NZ

Mabel Fernandez
Florida, EUA

Mariana den Hollander
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Ralf Giesen
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Portugal

Walter Pedersen
California, EUA

Laura Saavedra
Puerto Rico

Eduardo Zambrano
California, EUA

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Florida, EUA